تعرفوا على : كيف تتخلص من الكرش للأبد

هل تعاني من مشاكل الدهون في المنطقة الوسطية لجسمك؟ يجب أن تعلم أن التخلص من الكرش ليس لهدف تحسين المظهر فحسب، لأن تراكم الدهون حول هذه المنطقة سيزيد من احتمال إصابتك بأمراض مختلفة كالسكري و أمراض القلب و السرطانات و قد تصاب كذلك بالسكتة الدماغية فالأمر أكثر خطورة مما تتصور، في هذا المقال سنريك كيف تحرق دهون البطن و تحسن من صحتك بشكل عام على المدى البعيد.

تناول طعامك بشكل صحيح

1قلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، من المستحيل التخلص من دهون جزء واحد فقط من الجسم بل يجب أن يكون هدفك إنقاص وزنك بشكل عام، الجيد في الأمر أن الأشخاص الذين يقومون بذلك يميلون للتخلص من دهون البطن أولا قبل غيرها من المناطق.

قلل من تناول السكريات و النشاء، هذه المواد يميل الجسم إلى تخزينها على شكل دهون إذا لم يتم حرق سعراتها الحرارية مباشرة، فليس لها أثر كبير على تغذية الجسم، في المقابل، يمكنك الاستغناء عنها و تناول كمية متزنة من الخضراوات و الفواكه و الحبوب الكاملة، و كذلك اهتم بتناول البروتينات العجاف (Lean Proteins) كالسمك و الدجاج و الديك الرومي و التوفو.
راقب ما تأكل، يمكنك تدوين ذلك على ورقة، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على نظام غذائي متزن و يمارسون الرياضة يكونون أكثر استهلاكاً للأطعمة الصحية كالجزر و الكرفس و المكسرات أو الفواكه بشتى أنواعها.
قلل من أحجام وجباتك اليومية، تذكر يمكنك الاستمتاع بالطعام لكن باعتدال، فالإفراط في الأكل هي المشكلة.

2أبقى جسمك رطبا، شرب الماء بين الوجبات سيجعلك تشعر بالشبع مما يقلل رغبتك في تناول المزيد من الطعام، لدى اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً أي كوب واحد كل ساعتين.

اشرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة، هكذا ستملأ جزء من معدتك مما سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع عند تناول الطعام.
ابتعد عن المياه الغازية و عصائر الفاكه، و اختر الماء كبديل، فأنت لست بحاجة إلى سعرات حرارية غير ضرورية.

غير نمط حياتك

1مارس الرياضة بانتظام، 30 دقيقة من التمارين الهوائية لأربعة أيام أسبوعيا أمر جيد، يجب أن يشمل جدولك ممارسة تمارين الركض و المشي الشاق و ركوب الدراجات و تمارين زومبا و غيرها، أياً كان التمرين الذي ستختاره احرص على أن يرفع معدل نبضات قلبك.

2احصل على قسط كاف من النوم، الأشخاص الذين ينامون لساعات قليلة يميلون إلى الشعور بالكسل و الخمول، هذا يؤدي إلى استهلاكهم للمزيد من الطعام بهدف تعويض الطاقة المفقودة، لدى فإن النوم من ست إلى سبع ساعات مساءاً يعتبر أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك بشكل عام و التحكم بوزنك على المدى البعيد.

3تحكّم بالضغوطات، بلا شك هناك ضغوطات حياتية يومية لا مفر منها، إلا أن زيادتها ترفع من مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى تخزين فائض الدهون بدل هدره.

4لا تحاول التركيز على نقطة محددة، ممارسة تمارين البطن بشتى أنواعها أمر جيد لاكتساب عضلات بارزة في المنطقة الوسطية، لكن إذا كنت تعاني من مشكلة دهون البطن (الكرش) فإن هذه التمارين ستقوم ببناء العضلات أسفل طبقة الدهون بدل حرق الدهون نفسها، لدى فإن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي بالتركيز على ممارسة التمارين التي تبني عضلات الجسم كله بشكل عام.

كلما امتلكت المزيد من العضلات، كلما زاد حرق جسمك للسعرات الحرارية حتى في أوقات راحتك.

نصائح

ركز على ما تقوم به، فكر بالملابس التي ستتمكن من ارتدائها بعدما تتخلص من دهون البطن.
ضع هدفا في ذهنك، فإذا ما حققته كافئ نفسك.
راقب تقدمك، التقط صورة “قبل و بعد” لنفسك لمراقبة التغيرات، و احرص على مراقبة وزنك أسبوعيا.
حضر طعامك في المنزل، تجنب استخدام الزبدة، و الأفضل أن تستبدلها بزيت الزيتون، أما إذا خرجت لتناول الطعام في أحد المطاعم فاطلب وجبة غنية بالبروتين عوضا عن الوجبات النشوية كالمعكرونة و نحوها.
ابحث عن رفيق يشاركك الحمية كي تبقى متحفزاً.