تعرفوا على : كيف تنام بشكل سريع

النوم من أهم الأمور التي نقوم بها خلال يومنا , فهو الوقت الذي يرتاح فيه الجسم ويقوم الدماغ بإفراز الهرمونات المختلفة التي تساعد جسمنا على النمو وإستعادة طاقته . الحصول على نوم صحي وعميق أمر مهم جدا لصحتنا , فهو يساعدنا على البقاء يقضين طوال اليوم . إذا كنت تعرف كيف تنام ولكنك تواجه مشاكل قبل الخلود للنوم ( مثلا : كثرة التقلب , النوم بعد ساعة من الخلود للفراش , تنهظ أكثر من مرة , .. ) هنا سوف نشرح لك طريقة النوم بسرعه وبشكل صحي أفضل .

الخطوات

1 قم بإصلاح فراشك . بدِّل فراشك بعد 5 إلى 7 سنوات من الاستعمال , إذا كنت تشعر بوديان وهضاب تحت فراشك , أو كنت أنت وشريكك غير مرتاحيين وتتدحرجون لمنتصف الفراش لتناموا بشكل أكثر راحة , فقد حان الوقت للذهاب لمحل الفرش وشراء فرش جديد .

2 اجعل غرفة نومك أكثر راحة . أجعل غرفتك مرتبة وجميلة بحيث تشعر بالسعادة والراحة عند الدخول إليها , فبعد الاستيقاظ صباحا يجب عليك ترتب فراشك وتنظيم ملابسك المبعثرة و وضعها في أماكنها المخصصة .

3 انتبه لما تأكله قبل النوم . يجب عليك أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد نومك . فسرعة الهضم تقل في المساء كما أن المعدة الممتلئه سبب في عدم الشعور بالراحة أثناء النوم . فكلما كانت الوجبة دسمه ,احتاجت المعدة وقتا أطول لامتصاصها . كما أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم سبب لتكون الدهون و الكرش وزيادة الوزن .

4 تجنب الذهاب للفراش بمعدة فارغة . معدة فارغة بشكل كامل أمر مزعج أثناء النوم , فقد توقضك معدتك منتصف الليل لأنها تشعر بالجوع . لكن إذا واجهك يوم عصيب ولم تستطع تناول العشاء وانت تحتاج للذهاب للنوم فلا مشكلة في تناول وجبة خفيفة قبل ساعه من موعد النوم , يجب أن تكون الوجبة خالية من الكربوهيدرات و السكريات , لكن تناول الزبادي أو لحم ديك تركي أو تونا أو فول سوداني قد يساعدك على الاسترخاء ; بسبب احتواء هذه الأطعمة على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين المساعد على الإسترخاء .

5 لا للكافيين مساءاً . تجنب تناول الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين . فالكافيين بمقدورة أن يبقيك يقظا لمدة 12 ساعة تقريبا , فحاول تجنب تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين مساءا حتى يسهل عليك النوم . كذلك تجنب منتجات التبغ مساءا , وأفضل أن تمتنع عنها نهائيا .

6 تناول مشروبات تساعدك على الاسترخاء . كأس حليب دافئ أو كوب من شاي البابونج سيشعرك بالراحة والاسترخاء .

7 لا تشرب وتنام مباشرةً . تجنب شرب الماء أو أي مشروبات أخرى قبل ساعة من موعد النوم , ولكن تأكد من أنك قد شربت لترين من المياه تقريبا خلال يومك . اعطاء جسمك السوائل اللازمة خلال اليوم لن يوقظك منتصف الليل بسبب الشعور بالعطش , لكن إذا شربت كوبا كبيرا من الماء قبل النوم سوف تنهض منتصف الليل للذهاب للحمام .

8 خذ حمام دافئ . أحيانا الحمام الدافئ يشعرك بالراحة والهدوء , كما أن الدراسات تشير إلى أن الحمام الدافئ له تأثير إيجابي على الكبار ( 67 سنة – 83 سنة ) والصغار ( 17 سنة إلى 23 سنة ) , فالحمام الدافئ يوفر نوم مريح لمدة ثلاث ساعات على الأقل مع قلة الحركة  الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم .

9 البس ملابس مريحه للنوم . البجامات القطنية الناعمة والواسعة ستجعلك تشعر بالراحة والهدوء أثناء النوم .

10 قلل الإضاءة قبل الخلود للفراش . الإضاءة الخافته قبل ساعة من النوم سيشعر جسمك بأنه قد حان الوقت للذهاب للفراش مما سيحفزه على إفراز هرمونات تساعدك على الشعور بالنعاس , وهذا مهم للحصول على نوم عميق وصحي .