تعرفوا على : فوائد الاسترخاء

القدرة على الاسترخاء هي واحدة من المفاتيح المهمة للحفاظ على صحة البدن، حيث يعمل الاسترخاء على إعادة ضبط مستويات الهرمون و خفض معدل ضربات القلب و ضغط الدم، كما أن له فوائد عظيمة في محاربة الأمراض، و زيادة القدرة العقلية لدينا.

بعض الأشخاص يعانون عند محاولة الاسترخاء، حيث يأخذ الأمر وقتا طويلا للوصول للوضع المناسب الذي يكون فيه الجسم و الذهن في حالة راحة تامة، مع ذلك هناك تقنيات استرخاء بسيطة يمكنها مساعدتك في الوصول لوضع الاسترخاء النفسي و الجسدي، كل واحد منا لديه نقطة استجابة معينة عند محاولة إراحة الجسد، الهدف هنا أن نصل لهذه النقطة عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء المناسبة.

اختر البيئة الملائمة

ابحث عن مكان خالي من الضوضاء يمكنك فيه إغلاق عينيك براحة و الاسترخاء بهدوء لبعض الوقت، اجلب معك أدوات تساعدك على الوصول لحالة الراحة التامة، مثل الجلوس على كرسي مريح، و الابتعاد عن الأضواء المزعجة، و الجلوس في غرفة ذات حرارة جو معتدلة، أيضا من الأفضل أن ترتدي ملابس مريحة لأن لها دور مهم في هذه العملية.

وجه الشعور بالراحة خلال جميع أطراف جسمك

أرح كفيك على فخديك، ثم تخيل ذهنيا أن الإجهاد و التعب يخرج من أطراف جسمك بالتدريج، ركز على هذه النقطة و تصور أن الإرهاق يبدأ بالخروج من رأسك، ثم استشعر ذهنيا إطلاقه من رقبتك، ثم من وجهك، فجبهتك، و هكذا دواليك، بعدها جُرّ الاسترخاء ذهنيا خلال كتفيك، ثم على ظهرك، فصدرك، فالمعدة، فالفخذين، فالركبتين، حتي يصل إلى أسفل قدميك، ابقي على أفكارك سابحةً في الفضاء و ركز على إراحة جسمك بالكامل.

قد يفيدك معرفة أسباب الإرهاق بالتفصيل، اقرأ هنا: أسباب شعورك بالإرهاق بشكل دائم.

ركّز على طريقة تنفسك

خذ أنفاسا عميقة عن طريق أنفك ثم أخرج الهواء من فمك، بعد توجيه الاسترخاء خلال جسمك من الأعلى للأسفل واصل التنفس بعمق مع التفكير بالراحة و العافية.

مع الممارسة، ستتمكن من الصول إلى حالة عميقة من الصفاء الذهني و الراحة الجسمانية و شعور واضح بالتجدد و اليقظة خلال بضع دقائق فقط.

الاسترخاء يساعد في التخلص من الإجهاد، الذي يؤدي إلى السعادة .

الاسترخاء مهم، فهو يساعد في الحفاظ على حيويتك و عافية بدنك، لذا مارسه بشكل يومي للتخلص من الإجهاد، كذلك حاول تطوير أساليبك الخاصة للوصول إلى حالة الراحة العميقة بسرعة، فمع الممارسة ستتأقلم مع التمارين و ستتقن الاسترخاء بشكل أكثر فاعلية.