التعافي من آلام العضلات الناتجة عن التدريبات أمر هام، وقد يكون أكثر أهمية من التمارين ذاتها، فعدم منح عضلاتك الفرصة الكافية للتعافي بعد أداء التدريبات يؤدّي إلى إبطاء نمّوها وإعادة بناء التالف منها، بل قد يصل الأمر إلى هدم وضمور تلك العضلات التي تسعى لبناءها.
ومن المعروف أنه لا يوجد قاعدة واحدة ذهبية لتسريع عملية تعافي العضلات، ولكن كل الأساليب التالية تساعد في إعطاءك نتائج أفضل وأسرع.
1- شرب كثير من الماء: قبل وأثناء وبعد أداء التمارين وخلال اليوم كاملاً، فالماء هو الوسط الذي تتم فيه جميع العمليات الحيوية في الجسم.
2- تمرين خفيف ليوم تدريبي: كل بضعة أيام من التدريب المكثّف ومرتفع الشدّة.
3- قسط كاف من النوم: لابد أن تكون في حدود 8 ساعات يوميًا، بالإضافة إلى 20-30 دقيقة قيلولة خلال النهار إن استطعت.
4- الحرص على اختيار وتناول أغذية غنية بالبروتين بعد تمارينك: فالبروتين هو حجر البناء للنسيج العضلي.
5- الاستعانة بحمام ماء يتضمن درجات متفاوتة من الحرارة فتعريض منطقة الجذع والأطراف إلى درجات حرارة متفاوتة باردة وساخنة من الماء مباشرة بعد انتهاءك من التدريب، يحسّن من الدورة الدموية وينشّطها في الأنسجة.
6- تمارين الإطالة والمساج : فهذان يحسنان كذلك من تدفّق الدم في الأنسجة.
7- رفع القدمين في بعض الأوقات: خصوصا إن كنت تعمل في وظيفة تتطلّب الوقوف لفترات طويلة قبل أن تذهب إلى جلسة تدريبك.
8- الاعتماد على وسائل التبريد الموضعي: كأن تضع بعض الثلج في كيس مناسب، وضعه على منطقة أسفل العمود الفقري أو العضلة المستهدفة.
9- الحركة الدائمة في جولات: فمن الأخطاء التي يمارسها العديد من متدّربي حمل الأثقال أن يجلسوا بثبات ويتجنبوا التحرّك بين الجولات لأداء "فترة الراحة".
10- احصل على راحة مناسبة بين المجموعات التدريبية لمنح عضلاتك الفرصة لإستعادة مخزونها من جزيئات الـ ATP المنتجة للطاقة.
مرحبا، أسمي محمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع الخاصة بالتكنلوجيا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق