تمارين البيلاتس هي أفضل فرصة لزيادة القوة والقدرة على التحمل، كما أنها تساعد على تحديد عضلات البطن، سواء العضلات الأساسية، أو العضلات البطنية العريضة، أو عضلات أبليقوس الداخلية والخارجية، وفي النهاية تساعد على بناء لياقة بدنية قوية.
وتعتمد تلك التمارين على أوزان أقل نسبيًا، وبالنسبة للمبتدئين، أو من لديهم مشاكل أسفل الظهر، مع تمديد الساقين، يمكنهم القيام بذلك التمرين مع دمبل ذو خمسة أرطال، مع تجنب الأوزان الثقيلة،
وفيما يلي خمسة تمارين بيلاتس سريعة وسهلة يمكنك القيام بها في أي وقت وأي مكان:
1) تمارين الإحماء الخاصة بالحوض: وفي هذا التمرين تبدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين، ووجود الأقدام مسطحة على الأرض، مع توسيع الوركين حتى القدمين والكتف لدعم الجسم بتكرار 10 مرات.
2) تمارين تمدد الساق: وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على ظهرك مع الساقين والذراعين مع التمدد لنطاق واسع، ثم ثني الركبتين نحو صدرك، وتجلب ذراعيك على ركبتيك حتى يلمس الدمبل بتكرار من 8: 10 مرات.
3) تمارين استقامة الساق مع ثني الركبتين نحو صدرك مع جلب الذراعين للركبتين حتى لمس الدمبل بتكرار من 8: 10 مرات.
4) تمارين النجمة: وفي تلك التمارين تلزم الكوع بأن يكون بجانبك على الأرض، مع تمديد الذراع المعاكس لأعلى نحو السقف مع الإمساك بالدمبل في تلك اليد، على أن تكون الساقين فوق بعضهما، ثم العودة لنقطة البداية بتكرار من 8: 10 مرات.
5) تمارين التمدد: وتبدأ تلك التمارين بالاستلقاء على بطنك مع توسيع الساقين والذراعين من الجانبين، مع إبقاء الجسم ممدود، مع رفع الجسم والساقين لأعلى بتكرار من 8: 10 مرات.
مرحبا، أسمي محمد وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم أفضل المواضيع الخاصة بالتكنلوجيا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق